想要减肥，长期坚持“早起4要，晚上4不要”，或会不知不觉变瘦
为啥都是同样的减肥方法，有部分人就可很快速地变瘦，而有些人却在原地打转呢？其实这是很多人虽然选对了大方向，但是却忽略了身边的一些小事而导致的减脂效果比别人慢。
在减肥期间不仅仅只是控制热量和加入运动就行的，还有生活中各方面的小细节，它们才是减脂的关键，做错不仅会影响到你的健康情况，还会影响到燃脂的效率。
只有及时发现哪方面做得不好，及时纠正才可以加速减脂的进程，不至于让之前所做的努力白费了。
如何计算自己的体重是否超重？
计算方法一：身高(单位：cm)-105，计算结果为标准体重(单位：kg)值。
例如，身高165厘米的人标准体重为60公斤(计算方法为165-105)。以标准体重为基数，如果上下波动幅度在10%以内，被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%为超重。
计算方法二：体质指数法，也就是BMI，大家用自己的体重公斤数除以身高的平方得出BMI数值。
如果BMI在18.5到23.9之间，说明体重在正常范围内，如果你的BMI大于23.9，说明你已经进入超重的范围之内了。
会导致减肥失败的4大原因，几乎人人中招！难怪你会瘦不下来
1.过度运动
过度运动与运动不足一样不利于减肥。过度运动是根本不可持续的，还会增加压力水平并削弱调节压力的激素的产生。压力无法控制会导致暴饮暴食，从而使减肥变得困难。
2.三餐不规律
有些人为了更好地减肥瘦身而挑选不吃早饭，或是不吃晚餐，有的情况下由于聚会交际又吃撑自身，三餐不规律性的饮食结构，针对胃肠健康是不好的，还会继续造成 身型长胖。
3.身体代谢比较慢
年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。
代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。
4.缺乏毅力
减肥不是几个月的事，尤其是大体重减肥者更要持之以恒，做好打持久战的心理准备。不要受其他人影响去减肥，也不要受其他人影响停止减肥，自己更不能放弃。
不管是调节饮食结构，还是运动，其实都不“痛苦”。既不需要饿肚子，还能体会到运动的乐趣。
总之，减肥失败的原因有很多，尽量多从自己身上找原因，要学习一些基本的饮食、运动知识，关键是要长期坚持锻炼。在减肥过程中形成良好的饮食、运动和作息习惯，才能最终拥有好身材和健康。
想要减肥，长期坚持“早起4要，晚上4不要”，或会不知不觉变瘦
【早起4要】
1.要吃早餐
减肥的人一定要吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。不吃早餐的人容易出现肠胃疾病，还会让你午餐过度饥饿而过量进食。
一份优质的早餐可以让你提高工作效率，身体代谢水平变得旺盛起来，午餐进食量也会得到控制，减肥速度比不吃早餐的人要快。
我们不要吃高脂肪高碳水的食物，远离各种小笼包、油条油饼、炒面等食物，你可以选择水煮蛋搭配粗粮跟水果，热量控制在400大卡左右即可。
2.早起要排便
早上起床后空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，疏通肠道，促进排便。我们要养成早起排便的习惯，早上起来蹲一蹲可以养成排便的习惯，排掉体内废物，身体才能更加高效地运转，避免毒素的积累。
有便秘烦恼的人三餐要多吃一些高纤维的蔬菜，平时多喝水，可以改善便秘烦恼。
3.要步行30分钟
早上起床后，也是身体燃烧脂肪的重要时间，你可以利用这段时间进行锻炼，这有助于加速血液循环和新陈代谢。
这种步行方法可用于在其他工作和生活前坚持步行半小时，不仅可以有效的锻炼腿部的肌肉，还可以提高自身卡路里的消耗，从而促进脂肪燃烧达到减肥的目的。
4.要空腹喝一杯水
早上起床后最好不要急着吃早饭，而是要喝一杯温水，这样可以帮助人体恢复新陈代谢，稀释血液，还能帮助排泄。
早上起床后尽量避免饮用刺激性的饮品，最好是喝一杯热开水，既不会伤胃，又能促进身体的健康。
【晚上4不要】
1.不要久坐不动
女孩子吃完就喜欢坐着追剧或者刷抖音，现在还有好多喜欢玩游戏的姑娘。我们吃完饭，就不要一直坐着，多运动下。自己在家里准备一个瑜伽垫，随便做几组运动，能够消耗点热量，就尽量消耗点，这样才能更快地瘦下来。
2.晚上不要吃太多
不少年轻人都有熬夜吃夜宵的坏习惯，晚上吃饭太晚会影响代谢和吸收的功能，也会加速脂肪的堆积。经常吃夜宵的人，一段时间过后，你就会发现自己身上的肉变得越来越松，身材逐渐臃肿。
3.晚餐后不要吃宵夜
我们要养成健康的饮食习惯，早点完成晚餐。饭后不要吃什么宵夜、奶茶等食物，而要适当运动比如如散步、广场舞之类的低强度运动，可以促进卡路里消耗
晚饭后你可以喝点茶或者温开水，饭吃3-4小时不要进食，给肠胃足够的消化时间，这样可以在睡觉的时候，让身体持续燃脂，不知不觉瘦下来。
4.晚上不要熬夜
养成规律早睡的习惯，让身体机能及时进入休息，第二天才能高效的运转。熬夜会导致皮质醇水平提高，你容易吃更多的东西，脂肪也更容易合成，不利于减肥。
规律早睡可以促进瘦素分泌，提高脂肪的分解速度，帮你提高减肥速度。
相关文章
-
“儿童标准身高表”出炉，1-18岁都能清楚，你家孩子达标了吗？
随着社会的不断发展与进步，人们在满足了自身基本需求以后，越来越关注自己的身高、身材和颜值了，毕竟拥有一个好的外在形象是人际交往的一把“钥匙”。根据《中国儿童身高管理现状调研报告》数据显示，我国约有54.2%的儿童当前身高水平未达到遗传身高，尤其东部地区的未达标率更高，所以说孩子的身高问题已演变成社会化问题。因此，家长们应该在孩子2到18岁期间就对身高问题予以重视。到底有哪些因素影响着身高？1.遗...
2024-03-14 07:08:07 孩子身高钙质 -
心脏支架手术属于“缺德害人”，装上人就完了？看完才真正懂得了
心脏支架自20世纪80年代发明至今已有十年，材料的使用也在不断改进，这种手术主要是调整心脏冠状动脉的位置，通过植入器械来实现对局部血管的支持，以确保体内正常的血液循环。但是自从心脏支架问世以来一直存在很大的争议，一些人认为动脉中植入心脏支架会缩短预期寿命，是一种有害的医疗手段，装上心脏支架以后无法继续做一些繁重的工作，这是真的吗？做心脏支架手术风险大吗？心脏支架手术操作很成熟，是微创的一种操作，...
2024-03-14 07:08:04 支架心脏手术 -
“塑料袋”放进冰箱会致癌，是真的吗？实验揭开真相，早知早受益
虽然塑料袋的发明给我们的生活带来了便利，可是塑料袋却是一种危害环境的污染物，如果把塑料袋放在大自然里面是很久都不会被分解的，所以为了保护环境现在很多人都不用塑料袋了。可是不用塑料袋很多人还没有这个意识，假如你去逛一趟菜市场，你会发现还是有很多小商贩用塑料袋来装菜。塑料袋不仅危害环境，而且在很多人的潜意识里面，也认为这种东西对我们的身体是不好的。塑料袋为什么会被限用？塑料袋回收价值较低，在使用过程...
2024-03-14 07:07:59 塑料袋冰箱放在 -
为什么医学发达的日本，却叫停女性接种HPV疫苗？答案很简单
根据世界卫生组织数据显示，目前每年全球新增宫颈癌患者达到60万名，其中就有一半人因晚期被夺走性命。我国不容乐观，每年有13.5万名妇女因为宫颈癌导致身体健康受损，甚至其中有5.3万人因此失去生命。首先先来了解一下HPV疫苗HPV疫苗又叫宫颈癌疫苗，它属于是预防类二类疫苗，可自愿进行接种，目前现如今上市的疫苗有二价、四价和九价疫苗。HPV疫苗主要是用于预防人类乳头瘤病毒感染所带来的宫颈癌变，以此来...
2024-03-14 07:07:56 疫苗宫颈癌女性 -
想要减肥，长期坚持“早起4要，晚上4不要”，或会不知不觉变瘦
为啥都是同样的减肥方法，有部分人就可很快速地变瘦，而有些人却在原地打转呢？其实这是很多人虽然选对了大方向，但是却忽略了身边的一些小事而导致的减脂效果比别人慢。在减肥期间不仅仅只是控制热量和加入运动就行的，还有生活中各方面的小细节，它们才是减脂的关键，做错不仅会影响到你的健康情况，还会影响到燃脂的效率。只有及时发现哪方面做得不好，及时纠正才可以加速减脂的进程，不至于让之前所做的努力白费了。如何计算...
2024-03-14 07:07:51 的人身体体重 -
医生坦言：女生来月经，最好少吃五种水果，别等“停经”了才着急
女性朋友自从13岁左右就会进入月经初潮，以后30多年，每个月总有那么固定的几天要迎接大姨妈的到来。生理期的到来，不光会影响情绪，还会影响到对食物的选择，然而，不少女性只知道不要吃生冷食物，并且可以做到。可是，很多女生在来月经时对水果没什么忌口，但是殊不知，水果也不是想吃就能吃的，在经期也得有所选择，吃错了可能会导致经血变少，痛经加重，甚至会引起停经的现象。中医对月经的认识：月经是指有规律的、周期...
2024-03-14 07:07:46 月经女性子宫 -
包公祠前的跪地恸哭让人心痛，司法公正应以让人看得见的方式实现
今日，一段十几秒的视频在网上热传，内容是，河南开封府包公祠的大堂内，一女子在包公像前下跪，手扶着栏栅号啕大哭。女子丝毫不顾忌身在公共场所，也不在乎眼前不过是个塑像而已，而且还是千年前的封建官员，那撕心裂肺、情绪真切的哭声，引得观众纷纷表示同情。景区的工作人员的回应是，这女子是外地来烧香拜佛的，在拜祭包公雕像后，可能是被包公的正义精神所感动，也可能是心中积压已久的委屈一下子爆发了出来，所以才哭得这...
2024-03-14 06:00:20 包公案件女子 -
2个儿子躺平啃老，7旬老人洗衣做饭，妹妹：娶不上媳妇就没机会了
农村的老人，家有儿子还是女儿，从走路姿势就能看出来。有女儿的老人，走路腰板挺直，说话声音洪亮，见人就打招呼。有儿子的老人走路急匆匆，没时间跟你闲聊，要赶着去干活。要是走路弯腰，脸上疲惫，眼神无光，大多是家有两个儿子或三个儿子，腰早就累弯了，就算到了退休年纪，也不敢歇。上面是一位网友的总结，得到很多人赞同，相比之下，有儿子的家庭确实负担重一些。四川有个女子，家有两个哥哥，她偶尔回家，看到哥哥的状态...
2024-03-14 01:51:34 儿子父母哥哥 -
34岁大龄剩女找不到对象，母亲偷偷去城里看女儿，推开房门心凉了
网上看到一个视频，一位母亲去城里偷偷看女儿，推开门忍不住哭了。女儿34岁，在村里已经算是大龄剩女，父母为她的婚事操碎了心。可不管介绍多少对象，都没有结果，眼看着同龄人的小孩都上学了，父母也是很着急，就想不明白，自己嫁女儿长得好看，打扮也光鲜亮丽，为何就没有男孩追求？父亲在家跟母亲生气，责怪她对女儿不关心，不知道劝劝女儿，要求别那么高，要不然再过几年，想要个孩子都难。母亲被数落得坐不住，就决定去看...
2024-03-14 01:51:31 女儿母亲都是 -
56岁女保姆的心里话：单身退休大爷请保姆，根本不是为了做家务
随着生活条件好转，老年人请保姆也不是稀罕事。我小区的单元楼里，就有好几位保姆，周末在楼下晒太阳，跟56岁的保姆孙大姐闲聊，她告诉我，做了十几年保姆，总结了一个经验，单身退休大爷请保姆，根本不是为了做家务。01为什么做保姆？孙大姐性格开朗，她说自己没什么文化，跟丈夫离婚后，为了挣钱养儿子，她被逼进城打工。本想找个单位上班，但人家一看她文化低，又不会什么技术，都拒绝了她。幸运的是，遇到一个保洁，给她...
2024-03-14 01:51:29 大姐大娘保姆
