听说生完孩子你胖了?别着急,学好这些让你瘦瘦的
文:镜子
好多女明星都是大龄生子,这就产生了一个后遗症,那就是产后肥胖。不过,这些都是出自专家之口,事实上,那些女明星不但人不肥胖,还有了更亲和的感觉,这是咋回事?
如果你觉得小编说的还不够明白,那就举个例子吧。余文乐和媳妇牵手逛街。明明还处在调理中的王棠云却是一副小姑娘模样,蓝牛仔,白衬衫,干净漂亮又整洁,分明不像是刚生完娃才两个月的样子啊。这下你清楚小编到底想要说什么了吧?但说清楚还不是关键,重点在于她们是如何迅速在产后恢复身材的。
方法:瑜伽助你一臂之力
1.束脚式
对于血液回流到腹部很有帮助,既能按摩腹部器官,又能紧实腹部赘肉。
动作解析:
选择舒服的坐姿,背部挺直,将双脚脚心相对。吸气时双臂向身体两侧抬起,保持双臂呈直线状。呼气双臂向前,身体俯下,双臂手指相对放与脚前,并慢慢的向前延伸出去。力度可以根据自己身体的实际情况。保持呼吸,慢慢的两臂回收,向两侧伸展。自然呼吸,身体还原后坐回到垫子上。
2.船式手画圈
这是一个非常好的增加整个腹部力量和腰背肌肉力量的动作。可以帮助我们因为孕育和生产过程中产生的腹部肌肉懈怠和臃肿。
动作解析:
选择一个舒适的坐姿,让坐骨和地面良好连接。双腿向前伸出,可以用双脚掌压地。(不能压地时,也可不压地)
背部停止,双臂前伸,同时吸气。呼气时,背部慢慢的向后靠去,到达一半的高度时停止(根据个人的腰部力量不同,倾斜的角度也不同,适可而止,不要太过强求姿势是否完美)。保持姿势半分钟即可,继续吸气,双臂随着抬起外摆画圆,注意呼吸的调整。重复几次以后,慢慢的躺下来休息。
以上两个动作由简到难。可以根据自己身体的适应程度自信选择练习。要点:坚持,一定要每天坚持做十分钟,可以根据身体的承受力,逐渐增加时间。这可是要比束腰带起到的效果更理想哦。
何必羡慕别人,想要产后瘦瘦哒,只需要坚持做训练,基本都没问题。当然配合饮食也很关键,比如不能光吃肉,或者下奶汤,还需要平衡营养。这才是关键关键。新手宝妈们,为了自己美美的,你记住了吗?